rozpiętki czy wyciskanie

[...] ze nie pytam czy powinno sie cwiczyc dana partie raz w tyg, czy dwa. Pytam o to czy np. w poniedzialek i w czwartek moge wykonywac te same cwiczenia, np. płaska 4x 8 rozpiętki 4x 8 skos hantle 4x8 | podciąganie wąsko 3x5, uginanie ramion w oparciu o kolano 3x8, uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x8. Czy wskazane byłoby jednak bym [...]

Cześć, żona zamierza zacząć chodzić na siłownię i poprosiła mnie o pomoc przy ułożeniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyła w domu z gumami, czy też z Chodakowską. Czy zrobiony przeze mnie plan jest ok? Czy ilość serii i powtórzeń jest wystarczająca? Przerwy między seriami pomiędzy 60-90s. Trening będzie wykonywany 3x w tygodniu. A/B/A -> [...]

Jakiś czas ćwiczyłem tym planem ,, ze 2/3 miesiące i ostatnio jakoś ciężko mi sie ćwiczyło,,mięśnie niepuchły,siła zaczeła maleć,,coraz tródniej było mi ćwiczyć---wiem że to przemęćzenie bo pare miechów temu robiłem ostatni raz przerwe więc teraz znów postanowiłem sobie przerwe zrobić,,już tydzień niebyłem na siłce więc mam jeszcze z tydzień lub [...]

przykładowy trening: klata: wyciskanie na płaskiej-4 serie, rozpietki-4 serie,przenoszenie sztangli......jakie robic odstepy czasowe miedzy seriami, a jakie miedzy partiami(nie wiem czy to dobrze nazwałem, chodzi mi o odstep miedzy ostatnia seria wyciskania a pierwsza rozpietkow)

Dotychczas ćwiczyłem na klatkę następująco: 1) Sztangą na ławce płaskiej 2) Skos - na suwnicy Smitha 3) Rozpiętki na maszynie Czy to ma sens, abym ćwiczył teraz TYLKO na hantlach? A może lepiej zostawić np. wyciskanie sztangą, gdyż jako wolnociężarowe jest chyba najlepsze z powyższych ćwiczeń? PS. oczywiście to wszystko jest nastawione na masę.

Artykuł ten, mojej zdolnej ręki :) umieściłem też w temacie ZDROWIE :) Chciałem dodać moje dzieło :) dotyczące kobiecych piersi ( siostra prosiła by jej pomóc :) )=> TRENING I WSKAZÓWKI OGÓLNE NA GARBATE PIERSIĄTECZKA ( PIERSIĄTKA :) ) !!! = używaj balsamów, żelów, mydeł do pielęgnacji całego ciała, ale także preparatów specjalnie dostosowanych [...]

[...] sztangielek na boki: 4*10 *unoszenie sztangielek przed siebie 4*10 wtorek: free środa: Klatka *wycisk płasko 4*10 bo jakby było 4*10 to stały ciężar chyba... *rozpiętki: 4*12 *wyciskanie na skosie w góre 4*10 czwartek: free piątek: bic+tric *unoszenie hantli 4*10 *unoszenie hantli w podporze o udo 4*10 *unoszenie gryfu [...]

Sie ma wszystkim, którzy zajrzą w ten nowy temat. Trenuje 2, 5 roku, i od zawsze największym moim problemem było wyciskanie na ławce płaskiej. Obecnie ważę 97kg, na ławce wyciskam ledwo 100kg.Strasznie mnie to denerwuje.Bo np. na barki potrafię wycisnąć zza głowy 90kg x 8. Nie wiem dlaczego tak się dzieje.Czasami patrzę jak moi kumple mają wzrost [...]

[...] miękkimi i obleśnymi sutkami (robią sie normalne gdy jest np zimno). w karzdy poniedziałek, środe i piątek robie 3 serie po 20 pompek. chce jeszcze dodać wyciskanie i rozpiętki 5-kilowymi baniakami wody. ile mam robić seri po ile powturzeń? czy to mi wogle pomoże? kiedy wreszcie moje cycki i sutki znormalnieją? błagam o szybką pomoc! nie [...]

[...] na klatkę. Czwartek i piątek sobie odpuściłem siłownie, ale wczoraj już się wybrałem. Ćwiczę treningiem FBW 3 x w tygodniu. Nie mogłem wykonać żadnego ćwiczenia na klatkę(rozpiętki skok,góra) i barki(wyciskanie zza karku) , bo czułem ból, ale plecy(podciąganie się, MC), biceps(modlitewnik), triceps(ściąganie drążka), nogi, brzuch mogłem robić [...]

[...] mniejszy. Dokładniej jak zrobiłem zdjęcie. W lustrze nie było widać tak znacznie tej nieproporcjonalności. Klatkę tylko ćwiczę hantlami: - wyciskanie na prostej, skosnej i rozpiętki. Zastosowałem się do zaleceń o których przeczytałem na forum: aby ćwiczyć z równym ciężarem podczas treningu ze sztangielkami oraz zrezygnowaniu ze sztangi. Mam [...]

Mam do was takie pytanie a zarazem chce porównać osiągi osób z podobna waga do mojej ( +- 15 kg ) w wyciskaniu na ławce poziomej oraz skosach... Otóż po 3 latach nieobecności na siłowni w styczniu 2015 wznowiłem treningi. Moim celem jest bardziej rzeźba niż masa dlatego desperacko nie zależy mi na przybraniu paru kilo bo jak na razie to poszło 3 [...]

[...] i klatkę a w piątek brzuch, kaptury i biceps i triceps. I mam takie pytanie czy klatkę mogę ćwiczyć 2 razy w tygodniu np. w poniedziałek i środę? Ćwiczenia jakie robię to 1. zwyczajne pompki 4x 15, wyciskanie sztangielek na ławce prostej 14/12/10/8 i rozpiętki ze sztangielkami też 14/12/10/8. Bardzo proszę o szybkie rozpatrzenie mojej prośby :)

Cześć mam pytanko czy z tym treningiem dojdę do takiej sylwetki ? Poniedziałek: Brzuch+barki+trizeps+brzuch Klata: 1.ławka płaska 2 ławka skośna 3.rozpiętki Barki: 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2.Arnoldki na stojąco Trizeps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI na stojąco Brzuch: [...]

Siema, wlasnie obejrzalem film WK i dal mi troche do myslenia i chcialbym Was sie zapytac czy ja to dobrze rozumiem i czy to ma sens ? Dodam, ze wiem, ze nie kazdy przepada za WK, ale chcialbym czysto teoretycznie do tego podejsc i mam nadzieje, ze pomozecie Link : https://www.youtube.com/watch?v=-eqhNEasQ2M Okej wiec tak, aby nastapila [...]

[...] treningową, w przypadku braku siły) 3x5 nachwyt - | | - 3x8 wyciskanie na klate 3x8 rozpiętki na płaskiej 3x8 unoszenie zgiętych nóg do klatki na drążku + 30 minut bieżni po treningu Kolejne pytanie: masa czy redukacja? (185cm, 80-82kg, 16lat) Wiem, że [...]

Witam. Od końca lipca z wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. [...]

Witam, mam pytanie dot. treningu push/pull siła. Czy przedstawiony plan nada sie na dobicie ostatnich 3-4kg, oczywiscie pilnując diety, bez obaw wiem co i jak ;D Push Siady 5x5 Bułgary/wykroki 3x12 Klatka płaska 5x5 Skos dodatni hantle 3x8 Rozpiętki 3x12 OHP 5x5 Wyciskanie francuskie 3x12 Pull Wiosłowanie podchwytem 5x5 Martwy ciąg o nogach [...]

[...] w większej objętości np. 4x8-12 w podstawowym ćwiczeniu + 4 serie innego ćwiczenia na tą samą partię , jednak angażując inną cześć mięśnia , przykładowo martwy 4x8 + bułgary 4x10-12, wyciskanie płasko 4x10 + ściągania na bramie lub rozpiętki 4x12, podciąganie na drążku lub ściąganie wyciągu górnego+ wiosłowanie hantla/ściąganie wyciągu dolnego?

Cześć, znalazłem tutaj na forum czyjiś plan i wprowadziłem do niego lekkie poprawki, nadaje się on czy nie? Co jeszcze zmienić? Pn: A | Śr: B | Pt: A | Ndz: B Plan A: * Przysiad, 3 x 8-12 powt. * OHP, 3 x 8-12 powt. * Wyciskanie sztangi leżąc, 3 x 8 powt. * Wiosłowanie sztangą, 3 x 15 powt. * Uginanie ramion ze sztangą, 3 x 8-12 powt. * [...]